po treningu posilek

[...] 1 banan, 25g orzechów laskowych 3. 50g Whey protein, 50g masła orzechowego 4. 100g ryżu, 300g zoladkow drobiowych, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 300g zoladkow, 50g hopki - po treningu 6. 100g ryżu, 300g zoladkow, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g rodzynek po treningu Caly trening 100% technicznie,bez spiny na ciezary,pierwszy tydzien nowym [...]

czyli wedlug pana najlepiej jesli po treningu wypije samego staka kreatynowego dodajac jeszcze np.glutagenix,ktory mam a po 30 minutach dopiero dac carbo+izolat serwatki?a po jakim czasie od tego posilek? bo wczoraj zrobilem po sesji treningowej rannej i wieczornej ,ze przed obydwoma treningami wypilem 10 gram expanda+20 gram carb bx,odrazu po obu [...]

- tak, do ostatniego posilku dobrze by było dodac tłuszcze. - posiłek potreningowy spożywa sie zazwyczaj do 40 min po treningu.

[...] B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka Kcal-309.6 B- 26.5 WW- 46.2 T- 1.2 ok 5 Posiłek ( po treningu ) - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka Kcal- 279 B- 24.8 WW- 38.4 T- 1.6 ok 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 50g jogurt naturalny [...]

[...] liczbach , tzn ciezarach/powtorzeniach. Pozdro! BorutzM: "I do tego jaka diete proponujesz?" Serwatka na ziendobry(plus troche muesli), to samo przed/po treningu). Po prostu jedz co 3 godzinki, zawsze pamietajac o balku(ok30g) i nie przesadzajac z weglowodanami, po treningu kreatyna5g z tauryna(przed tezmoze byc)-najlepiej [...]

w przyszlym tygodniu podziel sobie swoje ww na posilek przed i po0treningwy, przed i po treningu daj sobie jakie owoce,warzywka w pozostalych oczywiscie okolotrenigowo wiekszosc ww i mozesz cwiczyc boks, a z niektorymi "mankamentami" sylwetki bedziesz musala sie w pewnym momencie pogodzic

[...] i to realizuje }:-( Nie zdarzyło mi się tak że wyskoczyłem bez planowania... Tak jak teraz trenuje cięzko trzymam ścisła diete(źle ujęte, planowaną raczej) a w niedziele po treningu jem na co mam ochote... Mimo że w tygodniu jem jak "jaglak" to mi to pasuje. A w poniedziałek po niedzieli obzarstwa mam day off(jeden posiłek około 800kcal na cały [...]

[...] owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g. Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie Po treningu 5g kreatyny popite 50g carbo Po pół godziny po treningu pije 30g białka WPC Teraz problem, ponieważ w tym momencie jestem już pełny i czasami po prostu idę spać a [...]

[...] w siadzie 10,10,10,10 1. 3 Obwody: spięcia,unoszenia,skręty,kółko Aeroby: Bieżnia 20 min (ok. 2,3km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x Przed/po treningu: SFD BCAA Plus 10g, K** AAKG 5g, SFD WPC 30g, MMB 2x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png POSIŁEK NR 1 http://images.tinypic.pl/i/00635/9fqsocsjhnot.jpg [...]

[...] gdy maksymalnie się napinałem dlatego wrzucam jedynie samoj**kę z kibla %-) Pierwsze zdjęcie rano na czczo: http://images.tinypic.pl/i/00640/ilnkl344xsnf.jpg Drugie po treningu: http://images.tinypic.pl/i/00640/7srcydgjzngc.jpg Odsyłam na pierwszą stronę dziennika dla porównania http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS [...]

[...] 15:00 PRZEDTRENINGOWY -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane cukier cynamon. Trening -od razu po treningu gainer Posilek nr 4 (okolo 18:00) POTRENINGOWY 100g ryzu lub kaszy + np piers z kurczaka +jakas suruwka i bedzie git Posilek nr 5 (21:00-22:00) - tunczyk w wodzie [...]

[...] z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa Btw: 42/24/68 Odrazu po treningu: Sok:200ml czyli jakies 35g wegli BCAA 15g IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa oliwa Btw: [...]

[...] 1 tabl.HMB+ 2,25g pirogonianu 8:30-1 posiłek pomiędzy-ok 10:00 - 40g carbo+10g serwatki 11:30-2 posiłek 14:30-3 posiłek 16:00-1 tabl.HMB 16:30-trening 18:00 koniec treningu - 5g kreatyny+ 50g carbo+ 1tabl.HMB+ 5g glutaminy 18:30- 25g serwatki 19:10-4 posiłek,po posiłku Q10+ACE 22:10-5 posiłek 23:45-2,25g pirogonianu+ 1 tabl.HMB Czy [...]

Po treningu na silowni nie tracimy az tak znacznej ilosci glikogenu aby go uzupelniac ww typu carbo czy wlasnie waflami ryzowymi.Sam posilek potreningowy bedzie wystraczajacy Najlepiej zjesc go do 30min po treningu, jezeli nie masz inej mozliwosci mzoesz wtedy wypic np.bialko i jak dojdziesz do domu zjesc odpowiedni posilek. Jezeli bedzie to juz [...]

Nie rozumiesz co bolek1970 napisał?? 4 posiłek to nie posiłek(On może być bezpośrednio po treningu a później i tak masz zjeść porządny posiłek, czyli ryż/ziemniaki/makaron no i kurczak) Jakbyś nie wiedział to dodajesz kolejny posiłek. Resztę masz powoli u bolka1970 wytłumaczone

[...] Warzywo(sałata/ogórek/pomidor) Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 100g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g W czasie treningu będę brał 50g Carbonox'a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w czasie treningu Posiłek po treningowy Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 150g [...]

Marian, coś się po*ebało na tym potreningu,.pl. Od jakiegoś czasu mi się tam wszystko miesza. Wrzucę później poprawiony dzień treningowy. Z mlekiem nie mam problemów, a posiłki ciężko w pracy przesunąć na później, bo tak mam przerwy. Antek - nie zmieści mi się do torby w pracy pojemnik z ryżem, mięsem i warzywami. Pamiętaj, że to jest kopalnia, i [...]

[...] aerobami śniadanie jeśli koniecznie chcesz przed śniadaniem bcaa i wypiłbym jeszcze białko ale tak jak mówie lepiej zjedz lekkie śniadanie. A po aerobach posiłek jak po treningu oczywiście Rexonex tak to znaczy że organizm nauczył się kiedy dostanie posiłek i jest to korzystne jeśli chodzi czy czekać nie czekaj zjedz coś na mieście ale nie [...]

A nie dasz rady wcisnac posilku odrazu po treningu? Skoro po treningu jedziesz odrazu do szkoly to wez posilek w pojemnik i zjedz odrazu po silowni.

stuniel JAK JESTES ekto to mozesz sobie pozwolic na owoc/rodzynki/gainera po treningu a pozniej posilek jak endo raczej bezposrednio po posilek